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Auf einen Blick

Wochenumfang

Kilometer pro Woche (Mo–So). Die gestrichelte Linie ist dein Schnitt der letzten 4 Wochen; als Faustregel sollte der Umfang nicht mehr als etwa 10 % pro Woche steigen.

Zeit in den Pulszonen

Anteil der Laufzeit je Woche in den Zonen 1–5. Locker (Z1–2) bildet die Grundlage, hart (Z4–5) die Würze, Z3 ist das „Mittelfeld“.

Effizienz: Pace bei lockerem Puls

Ein Lauf im Detail

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